关于办公室白领健康指南 一分钟看出你体内缺什么维生素的讨论正在各大平台持续发酵，我们精心筛选了最新资讯，希望能为您带来实质性的帮助。
维生素B2是人体所需要的一种维生素，也是B族大家庭中的一员。可能有些人也曾经服用过维生素B2，价格也被比较便宜，几块钱就可以买到一瓶。这种维生素能不能长期服用？
维生素B2能不能长期服用？要看一下维生素B2的特点和作用。维生素B2是水溶性维生素，也就是说这种维生素不能在人体中储存，需要每天来补充。而且膳食中获取的维生素B2即使过量，也不会导致中毒的情况发生。
过量的维生素B2会通过肾脏排泄出来，这个时候你就会发现自己的尿液出现了变黄的情况发生。曾经有网友在服用维生素B2后出现过这种情况，在停用维生素B2后，尿液恢复了正常的颜色。
维生素B2的缺乏比较常见，小孩出现的口角炎、地图舌就是因为体内维生素B2缺乏而引起的。大众所熟悉的口腔溃疡，也与维生素B2的缺乏有着重要的关系。维生素B2缺乏，不仅会引起上述症状，还可能会导致脂溢性皮炎的发生。综合起来说，维生素B2缺乏会引起口腔-生殖综合征。
之所以会引起维生素B2的缺乏，主要是因为膳食供应不足、食物的供应限制、储存和加工不当导致维生素B2的破坏和丢失。胃肠道功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性综合征。也会引起维生素B2的缺乏。
人体如果缺乏维生素B2，也会导致维生素B6和烟酸的代谢出现问题。如果严重缺乏维生素B2，还会引起免疫功能低下和胎儿出现畸形。
维生素B2的食物来源比较广泛，奶类、蛋类、各种肉类、动物肝脏、谷类、蔬菜和水果中都含有一定量的维生素B2.只不过粮谷类的食物中所含有的维生素B2受加工度影响比较大。如今我们吃的馒头和米饭都是精白米面做成的，做馒头的面粉不是精粉就是特一粉，而维生素B2主要存在于谷皮和胚芽中。过于深加工的面粉和大米，其含有的维生素B2就很低。
精白米中维生素B2的存留率只有11%，小麦标准粉中维生素B2的存留率只有35%。经常吃着这样的食物，我们身体也就出现了维生素B2的缺乏。
想要补充维生素B2，主食就要改变一下。把原来吃的精白米面做成的馒头和米饭换成粗杂粮做成的杂粮馒头和杂粮米饭，白米粥换成杂粮粥。喜欢素食的人，也要改变一下自己。素食不等于健康，素食也会导致营养素缺乏的情况发生，维生素B2就是其中一种。
素食的人，每天要吃点红色肉类食物，比如牛肉、羊肉等等。如果在此基础上，还出现维生素B2缺乏的情况发生，可以直接购买几块钱一瓶的维生素B2来补充维生素B2.
维生素B2长期服用，要注意服用量，一般一天一片就可以。有人曾经一次性服用60mg并同时静脉注射11.6mg的维生素B2，也没有出现不良反应。维生素B2的吸收，与人体代谢有关。大剂量摄入维生素B2，并不代表可以提高吸收率，过量的维生素B2也会很快从尿液中排出体外。
一、维生素D的主要生理功能： 1、 提高肌体对钙、磷的吸收； 2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全； 3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收； 4、 防止氨基酸通过肾脏损失。 二、维生素D缺乏或过量对健康的影响人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。长期摄入过多的维生素D（5000IU/日），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。 三、需要补充维生素的人群1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D；2.夜间工作者，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取；3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取；4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量；5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。维生素D又叫骨化醇，有抗佝偻病的作用。当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时，可造成维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。所以当维生素D缺乏时，儿童可患与缺钙同样的佝偻病，出现枕秃、方颅、鸡胸、"O"型或"X"型腿。成人则表现为软骨病，导致骨质增生、骨质疏松等症。 四、维生素D的来源：在含脂肪较多的海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油、黄油、奶油中维生素D含量丰富。阳光照射可以使存在于皮下的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，所以晒太阳可以最廉价地获得维生素D
五、活性维生素D与普通维生素D有什么不同？
正常人服用的普通维生素D进人体内后需要在肝脏和肾脏酶的作用下完成活化过程才能发挥生理作用。1，25一(OH)，D，是维生素D的活性形式。肾功能衰竭到了晚期，进人体内的维生素D不能在肾脏完成活化过程，所以只能补充已经在体外活化的、具备了生理活性的维生素D供人体需要。病人只能补充活化的维生素D，普通维生素D使用后由于不能在肾脏完成活化而无法发挥作用，一是造成药物浪费，使用过量还可出现毒性作用，因此肾脏损害的病人不应使用普通维生素D。
六、活性维生素D的其他作用：
大量研究表明，活性维生素D能增强肌力，预防老年人跌倒，降低骨折风险。此外，活性维生素D还具有广泛生物学作用，如：抑制多种组织细胞增殖、分化和改变细胞生物学功能，发挥免疫调节、改善糖代谢等多种生物学功能。随着相关研究的进展，活性维生素D的作用机制得到进一步阐明，可能成为治疗各种慢性肾脏病及并发症、自体免疫疾病、心血管疾病、癌症以及器官移植后排斥的新策略。
七、防治骨质疏松的推荐剂量
钙和维生素D是基本的骨健康保护剂，在预防和治疗骨质疏松中必不可少。2011年中国原发性骨质疏松防治指南推荐，成人每人补充元素钙：500-600毫克；普通维生素D：400-800IU（10-20微克），阿发骨化醇：0.5-1.0μg，骨化三醇：0.25-0.5μg。
1、维生素A：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。
主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
2、维生素B1：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
3、维生素B2：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。
主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
4、维生素B12：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。
5、维生素C：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。
主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。
6、维生素D：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。
主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好“帮手”。
扩展资料注意事项：
1、牛皮癣：避免维生素A。牛皮癣常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物，进入体内后会储存在肝脏内，过量服用（男性每天超过0.7毫克，女性每天超过0.6毫克）会在体内产生毒素，导致结膜炎、脱发和皮肤病恶化。
2、心脏病：别补维生素E和钾。加拿大麦克马斯特大学一项为期7年、涉及1万名心脏病患者的大规模研究发现，心脏病患者大剂量补充维生素E（每天400国际单位，相当于363毫克），心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20%。过量补钾（每天超过3500毫克）会增加心悸和心律失常危险。
3、糖尿病：避开维生素B3。糖尿病患者大量补充维生素B3（男女每天分别超过17毫克和13毫克）会导致血糖升高，补充剂量越大，造成的血糖问题就越严重。
4、骨质疏松症：避免维生素A和磷。血液中磷水平过高（补剂超过1000毫克/天）会导致骨骼钙质流失，加重骨质疏松症危险。英国健康指南建议每天补磷不超过250毫克。大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关。每天补充维生素A超过1.5毫克，骨质密度降低危险增加6%—14%。目前男女维生素A日推荐量分别为0.7毫克和0.6毫克。
5、胃溃疡：避开维生素A。研究发现，补充维生素A的同时服用治疗胃溃疡药物，会严重削弱后者的药效。
人民网-一分钟看你缺少哪几种维生素
人民网-维生素吃不对易致命！5类人千万别吃维生素
本文已完
维生素B2是人体所需要的一种维生素，也是B族大家庭中的一员。可能有些人也曾经服用过维生素B2，价格也被比较便宜，几块钱就可以买到一瓶。这种维生素能不能长期服用？
维生素B2能不能长期服用？要看一下维生素B2的特点和作用。维生素B2是水溶性维生素，也就是说这种维生素不能在人体中储存，需要每天来补充。而且膳食中获取的维生素B2即使过量，也不会导致中毒的情况发生。
过量的维生素B2会通过肾脏排泄出来，这个时候你就会发现自己的尿液出现了变黄的情况发生。曾经有网友在服用维生素B2后出现过这种情况，在停用维生素B2后，尿液恢复了正常的颜色。
维生素B2的缺乏比较常见，小孩出现的口角炎、地图舌就是因为体内维生素B2缺乏而引起的。大众所熟悉的口腔溃疡，也与维生素B2的缺乏有着重要的关系。维生素B2缺乏，不仅会引起上述症状，还可能会导致脂溢性皮炎的发生。综合起来说，维生素B2缺乏会引起口腔-生殖综合征。
之所以会引起维生素B2的缺乏，主要是因为膳食供应不足、食物的供应限制、储存和加工不当导致维生素B2的破坏和丢失。胃肠道功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性综合征。也会引起维生素B2的缺乏。
人体如果缺乏维生素B2，也会导致维生素B6和烟酸的代谢出现问题。如果严重缺乏维生素B2，还会引起免疫功能低下和胎儿出现畸形。
维生素B2的食物来源比较广泛，奶类、蛋类、各种肉类、动物肝脏、谷类、蔬菜和水果中都含有一定量的维生素B2.只不过粮谷类的食物中所含有的维生素B2受加工度影响比较大。如今我们吃的馒头和米饭都是精白米面做成的，做馒头的面粉不是精粉就是特一粉，而维生素B2主要存在于谷皮和胚芽中。过于深加工的面粉和大米，其含有的维生素B2就很低。
精白米中维生素B2的存留率只有11%，小麦标准粉中维生素B2的存留率只有35%。经常吃着这样的食物，我们身体也就出现了维生素B2的缺乏。
想要补充维生素B2，主食就要改变一下。把原来吃的精白米面做成的馒头和米饭换成粗杂粮做成的杂粮馒头和杂粮米饭，白米粥换成杂粮粥。喜欢素食的人，也要改变一下自己。素食不等于健康，素食也会导致营养素缺乏的情况发生，维生素B2就是其中一种。
素食的人，每天要吃点红色肉类食物，比如牛肉、羊肉等等。如果在此基础上，还出现维生素B2缺乏的情况发生，可以直接购买几块钱一瓶的维生素B2来补充维生素B2.
维生素B2长期服用，要注意服用量，一般一天一片就可以。有人曾经一次性服用60mg并同时静脉注射11.6mg的维生素B2，也没有出现不良反应。维生素B2的吸收，与人体代谢有关。大剂量摄入维生素B2，并不代表可以提高吸收率，过量的维生素B2也会很快从尿液中排出体外。
一、维生素D的主要生理功能： 1、 提高肌体对钙、磷的吸收； 2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全； 3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收； 4、 防止氨基酸通过肾脏损失。 二、维生素D缺乏或过量对健康的影响人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。长期摄入过多的维生素D（5000IU/日），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。 三、需要补充维生素的人群1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D；2.夜间工作者，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取；3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取；4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量；5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。维生素D又叫骨化醇，有抗佝偻病的作用。当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时，可造成维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。所以当维生素D缺乏时，儿童可患与缺钙同样的佝偻病，出现枕秃、方颅、鸡胸、"O"型或"X"型腿。成人则表现为软骨病，导致骨质增生、骨质疏松等症。 四、维生素D的来源：在含脂肪较多的海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油、黄油、奶油中维生素D含量丰富。阳光照射可以使存在于皮下的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，所以晒太阳可以最廉价地获得维生素D
五、活性维生素D与普通维生素D有什么不同？
正常人服用的普通维生素D进人体内后需要在肝脏和肾脏酶的作用下完成活化过程才能发挥生理作用。1，25一(OH)，D，是维生素D的活性形式。肾功能衰竭到了晚期，进人体内的维生素D不能在肾脏完成活化过程，所以只能补充已经在体外活化的、具备了生理活性的维生素D供人体需要。病人只能补充活化的维生素D，普通维生素D使用后由于不能在肾脏完成活化而无法发挥作用，一是造成药物浪费，使用过量还可出现毒性作用，因此肾脏损害的病人不应使用普通维生素D。
六、活性维生素D的其他作用：
大量研究表明，活性维生素D能增强肌力，预防老年人跌倒，降低骨折风险。此外，活性维生素D还具有广泛生物学作用，如：抑制多种组织细胞增殖、分化和改变细胞生物学功能，发挥免疫调节、改善糖代谢等多种生物学功能。随着相关研究的进展，活性维生素D的作用机制得到进一步阐明，可能成为治疗各种慢性肾脏病及并发症、自体免疫疾病、心血管疾病、癌症以及器官移植后排斥的新策略。
七、防治骨质疏松的推荐剂量
钙和维生素D是基本的骨健康保护剂，在预防和治疗骨质疏松中必不可少。2011年中国原发性骨质疏松防治指南推荐，成人每人补充元素钙：500-600毫克；普通维生素D：400-800IU（10-20微克），阿发骨化醇：0.5-1.0μg，骨化三醇：0.25-0.5μg。
1、维生素A：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。
主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
2、维生素B1：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
3、维生素B2：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。
主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
4、维生素B12：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。
5、维生素C：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。
主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。
6、维生素D：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。
主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好“帮手”。
扩展资料注意事项：
1、牛皮癣：避免维生素A。牛皮癣常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物，进入体内后会储存在肝脏内，过量服用（男性每天超过0.7毫克，女性每天超过0.6毫克）会在体内产生毒素，导致结膜炎、脱发和皮肤病恶化。
2、心脏病：别补维生素E和钾。加拿大麦克马斯特大学一项为期7年、涉及1万名心脏病患者的大规模研究发现，心脏病患者大剂量补充维生素E（每天400国际单位，相当于363毫克），心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20%。过量补钾（每天超过3500毫克）会增加心悸和心律失常危险。
3、糖尿病：避开维生素B3。糖尿病患者大量补充维生素B3（男女每天分别超过17毫克和13毫克）会导致血糖升高，补充剂量越大，造成的血糖问题就越严重。
4、骨质疏松症：避免维生素A和磷。血液中磷水平过高（补剂超过1000毫克/天）会导致骨骼钙质流失，加重骨质疏松症危险。英国健康指南建议每天补磷不超过250毫克。大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关。每天补充维生素A超过1.5毫克，骨质密度降低危险增加6%—14%。目前男女维生素A日推荐量分别为0.7毫克和0.6毫克。
5、胃溃疡：避开维生素A。研究发现，补充维生素A的同时服用治疗胃溃疡药物，会严重削弱后者的药效。
人民网-一分钟看你缺少哪几种维生素
人民网-维生素吃不对易致命！5类人千万别吃维生素
呈现办公室白领健康指南 一分钟看出你体内缺什么维生素的核心内容解析，若这些分析对您的工作或学习有所助益，建议您将本站加入书签以便后续查阅。