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一个蛋白不到4克蛋白质（全蛋约7克）。增肌训练每天补充蛋白质的标准是1.5-2克/每千克体重（可分多次摄入），你自己算一下……其实如果不着急改变体型，不一定大量补充蛋白质，一天两个四个都差不多。如果要补，靠吃鸡蛋那不行，得吃蛋白粉。
腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。
这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)TonyHorton在健身群众中大红大紫。
P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。
扩展资料：
做腹肌撕裂者时要注意：
腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢，千万不要用力过猛，否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况，因为腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌训练加强的话，也会增加腰肌的压力，运动不当就会导致腰肌受损。
腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动，同时还应该关注各个动作的标准程度，在刚开始运动的时候，要注意调整节奏，放慢速度，一段时间再提升速度，但也要注意避免对身体施加过大的压力,，平时可以做仰卧举腿、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作。
进行腹肌撕裂运动之前，一定要充分做好热身运动，如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，就会出现受伤的情况，先进行10分钟跑步有氧训练是最好的。
我做过三个月减了40斤从200到160增加了不少肌肉因为体脂低了体型看起来很好， 只要能跟着做下来，一定会达到很好的减肥塑身效果。问题是很多人一上来信心十足动作毫不马虎不到20分钟累趴下了，之后就没信心继续坚持下去了。 P90X的要点是不需要100%一致只要能坚持下来，你会达到意想不到的效果。
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