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芭蕾舞软功训练方法
芭蕾舞的软度要通过搬控法训练才能巩固、才能使舞姿造型引人入胜。除此之外，芭蕾舞软功训练方法还有哪些呢，一起来看看！
一、加速法
其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要 注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
二、按摩法
其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
三、悬垂法
其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂 对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
四、松散法
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的.或局部的活动。
五、压耗法
压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
它的方法是以静为主，刚柔交替进行。压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、指、 肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。)用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
耗：即停顿、静止。关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
六、连绵法
其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。
七、搬控法
其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。它是巩固已取得的软度的重要手段。
搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。
例如：压后腿已达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变化。
为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。
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如同其它视觉艺术，一场柔身术表演会向观众传递情感，具体是什么样的情感取决于编导和他选择的演员服装，以及演员的个人情况和她（他）的技术。演员可能会选择一种妩媚、活跃、幽默、神秘、震惊或是性感的风格来进行柔身术表演。每一种风格都由它们的爱好者，并且这些爱好者有时还会排斥其它风格的柔身术表演。
一些特殊类型的表演：
古典表演是一种缓慢的杂技舞蹈，女演员常在一个男伴的托举下完成劈叉以及其它柔身术动作。
玩偶表演是由一到两个助手弯曲、摇动、扛运柔身术演员以使观众相信画过妆的演员实际是一个无生命的、真人大小的玩偶。这种表演通常以助手把“玩偶”塞进一个小箱子，然后演员从箱子中爬出并脱掉玩偶外套来结束。
西班牙网是一种由演员在舞台上方的一个系在天花板上的绳环上表演的柔身术。
其他演员可能会在表演期间使用器械，例如旋转呼啦圈或杂技用的圆环，使酒杯、碗等垒成的塔保持平衡，有时也会演奏乐器。
一名柔身术演员可能会单独表演，也可能会有一到两名助手辅助，或者和其他柔身术演员组队表演。
在过去，柔身术演员只在马戏团里和集市上进行表演，但是近几年他们也在夜总会、游乐场、商业展览、杂志广告、电视综艺节目中进行表演。另外，柔身术和视频也在网络上被爱好者们交易，有的人还成立了提供原创柔身术和视频的月费制网站，或者通过电子邮件销售柔身术视频的录像带和光盘。
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