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第三重教状态
所以我想我们更应该关注的是学生的状态——学习状态，成长状态。学生是不是对学习充满热情、对自己充满自信，他的人生态度是不是乐观，精神面貌是不是积极向上，这才是学校教育要着重关注的。
研究性学习注重过程的积累，注重学生的亲身体验与心灵感受，这正是一种改变生命状态的方法和有效途径。
学生的学习差通常分两种情况。一种是能力问题，他在学习方面确实存在一定的障碍，以他现在的学习能力，小学毕业都是很难的。另一种是动力问题，这种情况更普遍。许多孩子不是不能学好，而是缺乏内驱力，自己不能前进，必须考外力推着走。对于这种情况最好的办法是想办法把他的内驱力激发出来，若不做这方面的努力而是使命地推着她走，效果一定事倍功半。
当我们站在更为广阔的时间和空间的角度看待我们正在做的事情是，我们可能就会豁然开朗。
当我们站在更远的地方看待我们所从事的工作时，我们就会知道哪些事情才是最重要的，需要我们尽全力去做，哪些事情无关紧要，可有可无。
只有学会分析自己的思维逻辑并且发现其中的不足与局限，才是真正的反思。
当我们能够真正的反思时，我们就学会了移情。我们会不知不觉地站在对方的立场上思考问题。
学校一直致力于给教师营造思考的氛围。
让他说，就是为了促进他思考。
要知道，好的教育一直都是以学生的自主学习为核心的。
拖延症的症状：总是从工作清单中挑出最不重要的事情做：；越重要的事情拖延得越久；本来在进行一项工作，但一有什么新的想法就抛下手中工作去做另一件事，等等。
大多拖延症形成的四个原因：信心不足，动力缺失，冲动分心，回报遥远。
如何克服拖延症的三个方法：一是培养动力与兴趣。二是集中精力将手上正在做的事情尽快完成。三是将大的任务分解。
专注力
非凡的成功源于非凡的专注力。
提倡教师在勤劳之余“懒惰”，正如卢瑟福提醒学生在做实验之余思考一样，强调的是一种智慧、高效自己对学习与成长规律的深度理解。
每个人都有他的思维体系和话语特点。
对于不完美的世界，我更为赞赏这样一种态度：
第一，认识到世界是不完美的，因此不要对完美寄予期望，因为期望越大，失望越大。
第二，以完美的目标并努力去追求，但不期冀一定能实现。古人云，取法其上，得乎其中。
第三，即使有缺憾，也心存感激。把缺憾看成一种美，把不完美看成是真的完美。
多元价值观
德育是平的，他不再是居高临下，而是互相渗透、互相作用的一个过程。这个过程是由多个主题共同参与，主要包括家庭、学校、学生、社会，同时受文化和经济水平的制约。
推动德育平坦化的四大动力：
第一大动力：信息时代的来临
第二大动力：价值观的重建
第三大动力：德育内在规律的要求。德育的内在规律其实就是一种熏陶、一种潜移默化。
第四大动力：社会对学校教育态度的转变
对于学生而言，提高学习能力最好的办法就是促使他们思考。善于运动的人一定身体健康，善于思考的学生一定学习能力强。
拖延症爆发，成为当下的“社会性流感”，随处可见。
症状林林总总，例如：
辛苦工作了一整天，下班到家，想做点自己的事情，脑子里却只有一个想法“好累啊，明天再说吧”；
终于有了点个人时间，思绪却被各种琐事占据，脑子直接down机，转不动了；
睡十几个小时，或者长时间看电视娱乐，但总是不能彻底放松，反倒疲惫不堪。
还有...
定了一些目标，写下了计划，总是不能按时完成，“理想很丰满，现实很骨感”。
重要的事儿，总是提不起劲儿去做，而不重要的比如看电视刷手机，会忍不住天天看，其实好多所谓新闻，看不看都没影响。
想学的课程，购买了以后，很少时间去看。
计划做个什么事情，比如办签证，碰到一点技术困难就暂时放放，然后半年过去了。
生活中，人们总是想做的太多，能做的太少，再加上现今注意力黑洞“手机”产生的引力，生活被撕成碎片。网页上刷来了无数碎片信息，看似见多识广，其实越来越平庸，宝贵的时光如白驹过隙。
最近看了一本日本人写的书，有所启发，或许可以解决这类问题，关键在大脑的健康。
这本书讲人类大脑的运作方式，受到几种激素的作用：
它们都有自己独特的作用和副作用。如果其中某种激素的含量不正常，人们会觉察到自身精神疾病的发生，如抑郁症、焦虑症等。物质变化和精神波动之间，是紧密联系的。
而解决情绪问题的钥匙，竟然不是散心，“看开点”之类的心理调节，而是在于物质上。
人发怒的时候，感到精神紧张兴奋，大脑会分泌出一种“去甲肾上腺素”的物质；别人说自己什么?的话时，听了心情不愉快，脑内也会分泌去甲肾上腺素。这是一种有毒的荷尔蒙，当然大脑分泌的这种荷尔蒙极其微量。
如果经常生气动怒，会导致疾病、加速衰老甚至早逝。
去甲肾上腺素，能提高心率并控制 ”战斗或逃跑“ 反应，通常在个体受到威胁或经历强烈的情感体验时去甲肾上腺素会上升。
在人脑中， 去甲肾上腺素 既是强大的神经递质，也是大脑中重要的化学信使， 有助于提高记忆能力。 ?面临Deadline时人们能一鼓作气完成任务，多亏了去甲肾上腺素的强力支持。
可它只适用于短期支持。某些时候发生拖延，是由于人们对自己的奖励不够，在集中精力冲刺一段时间后，不能继续产生去甲肾上腺素，人就会感觉没劲儿。
我们精力充沛地工作的时候，大脑就非常活跃，不断分泌一种叫做多巴胺，激发人的热情干劲。但如果分泌过多，能量消耗过头，会造成早逝。即使幸免一死，也会出现精神分裂症，癫痫病等。不分泌多巴胺，就会得帕金森病、痴呆症。
必须要指出的是：大脑的疲劳是由于缺乏神经递质，但直接通过药物补充，是绝对不可取的： 它会摧毁机体自身的调节能力。
血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。
如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素就带来“冷静的清醒”。
通过有规律地释放血清素，可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。
科学家们发现，抑郁症患者或者是沉浸在失恋痛苦之中的人，都存在血清素严重不足的现象。
抑郁症有两种：
?一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足，导致的先天性抑郁症。这种病多发于家族遗传，特有的症状是抑郁状态和焦躁状态反复出现。
?一种是生活习惯引起的血清素不足，导致的后天性抑郁症，与作息不规律、沉迷于电脑等生活习惯有很大关系。
能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和节律运动。
血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。
节律运动包括：散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。
不勉强，别过度运动。只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸（先呼出，再吸入较好）。
血清素不能“增强免疫系统”，所以不管怎么锻炼血清素能神经，都不能直接影响身体性压力的路径。身体性压力路径的抑制方法就是“眼泪”。
人脑由“三大脑”组成
大脑前运动区有三大功能：第一是同感；第二是工作；第三是学习。
这三件事分别由三种神经紧密相连。
“学习脑”是多巴胺能神经；
“工作脑”是去甲肾上腺素能神经；
“同感脑”是血清素能神经。
多巴胺是一种让脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是“快感”；
去甲肾上腺素也是兴奋质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“愤怒”、“面对危险时的兴奋”。过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。
血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素就带来“冷静的清醒”。
? 一是不快产生的压力；常常发生在得不到满足的时候，比如对酒精的依赖，对网络的依赖，还有购物、性和暴力等等。
? 二是自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。则是来自于与他人的互动，自我评价和社会评价的不同。比如同他人的比较、升职压力、财务压力等等。
提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”
作息规律，日出而作，日入而息，晒太阳。坐禅，培养一项能够坚持的节律运动。
周末找个令你感动的**自己哭一哭，哭的减压功能比笑强。
多巴胺、去甲肾上腺素、血清素、内啡肽，这些物质决定幸福。
在研究抑郁症、躁郁症这些人类痛苦的情感机制时，科学家意外地发现，爱、愉悦、舒适、充实，这些被认为是幸福的组成元素其实也有着生物学意义上的构成。
幸福的先天激素水平因人而异
从出生之日起，每一个人大脑中就配备了这些幸福的成分，但这些幸福先天激素的水平因人而异。只需稍加观察便可发现，有些人比其他人看起来更幸福，更乐观，更快乐，在面临苦难处境时也更坚强；而有些人则表现得极为忧郁、愁闷，甚至绝望。
这本书的实用技巧很多，一本书可以解决：
如何确定什么是我的重点工作？该怎么提升注意力，该怎么终结拖延症？用什么工具进行实践管理？如何让自己的学习效果提高9倍？如何提高业余时间的效率？有哪些快速恢复意志力的方法
……
以下是本书的思维导图：
如果说，大多数人希望提升效率，是为了最终获得更多的回报，不论是精神的回报还是物质的，那么，「单位时间内，所做事情的价值」，是我认为对于「效率」的一种更完善的定义。这时候，回到之前提高效率的问题上来，在时间利用率已经达到上限的时候，如何进一步提升效率？答案就清晰了，提升你单位时间内所做事情的价值。
于是出现两种解决途径，一种是提高时间利用率，另一种是，选择更有价值的事情。
通过向内寻找做一件事情的动因，可以帮我们避免做“看起来有用，实际上对自己没有价值的事情”，从而提高工作效率，作者推荐了巴菲特的「两列清单法」，帮你找出更有价值的事情，你可以列出职场生涯中最重要的25件事，然后从中选出最重要的5件事，一列是剩下的20件事，其中一列是你的to-do list，一列是你「不惜一切代价避免去做」的清单（avoid-at-all-cost list）。对于避免去做的事情，决不能让他们占据你的时间和精力，直到你把第一列的5件事情完成为止。
以下是改进版本的「两列清单法」，一方面继承了巴菲特的专注，不完成最重要的事情，绝不做次要的事情，另一方面又会给你更多自由时间去调整自己的方向。在培养习惯的时候，最好一次只做一件事情。
1．列出接下来一天（或者晚上的业余时间内），需要做的事情，3～6件事。
2．圈出最重要的1～2件事，一定不能超过两件事。
3．只有做完最重要1～2件事，才能去做剩下来的。也就是说，剩下的，都在「不惜一切代价避免去做」的清单中。
业余时间，精力、意志力都处于低谷时期，亲人、室友还在不断占据你的注意力，大部分人的业余时间会变成娱乐时间也是情理之中，有两个解决办法：
1.自己适应这种状态环境
2. 创造一个更好的状态环境
其次，强忍工作10分钟，如果10分钟后依然精神疲倦，可以直接放弃；洗澡、小睡一会儿、运动十分钟、听音乐都能帮助人恢复精气神，补充意志力。
拖延症是效率的杀手，归结起来拖延症的原因有三大类：
一、任务艰巨（以及它带来的焦虑，压力大，怕失败）；
二、诱惑大，易分心；
三、错误的预估任务所需要的时间。
应对这三大原因也有相因的解决办法：
一、解决任务艰巨（以及它带来的焦虑，压力大，怕失败）的方法：
1．精要主义，让任务不那么艰巨；
2．统筹匹配，最好的状态处理最棘手的任务；
3．设定截止日期，可量化的指标。
二、对付诱惑，我们不要试图去抵制它，与它抗衡，远离它。请记住这句话：我们难以抗拒诱惑，唯有远离诱惑。
三、对自己未来状态，对时间精力成本的错误预估的解决方法：
1．留20%的缓冲区；
2．动态调整，关注过程，而非结果；
3．时间记录，精确到分。
上图：学习的金字塔（知识的留存率），由上至下依次为：
讲座、阅读、声音视觉、示范、讨论、练习、教别人。
一、效率工具推荐
1．App
iOS：aTimeLogger2
安卓：爱今天
2．手动
手机自带秒表（或者手表秒表，记录开始结束时间）
实体记事本，或者Excel、Onenote
二、经典书籍推荐
（1）《精要主义》，豆瓣评分 8.0
（2）《Power of Less》，豆瓣评分 8.2
（3）《高效能人士的执行4原则》，豆瓣评分 8.0
（4）《自控力》，豆瓣 8.2
精力是一种有限的东西，如果不加以规划和利用，就会悄然无息地流逝掉。你曾经的目标也会因为时间利用不善而越来越遥远，作者的书写的十分简明扼要，每一条都是高效提高工作效率和方法的有用建议。
上天给人最公平的东西是时间，但是如果时间不加以利用，人与人的时间产生的价值是截然不同的，不要自怨自艾，最正确的做法是从现在起，明确目标，好好行动。
同时很喜欢作者提到的那些恢复精力的方法，也是我日常会使用到的方式，我却没有认真的总结一下，这就是差距吧，今天也学到了巴菲特的两列清单法，爱今天APP和一些优秀的书籍，只看过《自控力》，是时候也要补充一下自己的书单了，坚持每天都学点新知。
2018.10.23
本文已完
第三重教状态
所以我想我们更应该关注的是学生的状态——学习状态，成长状态。学生是不是对学习充满热情、对自己充满自信，他的人生态度是不是乐观，精神面貌是不是积极向上，这才是学校教育要着重关注的。
研究性学习注重过程的积累，注重学生的亲身体验与心灵感受，这正是一种改变生命状态的方法和有效途径。
学生的学习差通常分两种情况。一种是能力问题，他在学习方面确实存在一定的障碍，以他现在的学习能力，小学毕业都是很难的。另一种是动力问题，这种情况更普遍。许多孩子不是不能学好，而是缺乏内驱力，自己不能前进，必须考外力推着走。对于这种情况最好的办法是想办法把他的内驱力激发出来，若不做这方面的努力而是使命地推着她走，效果一定事倍功半。
当我们站在更为广阔的时间和空间的角度看待我们正在做的事情是，我们可能就会豁然开朗。
当我们站在更远的地方看待我们所从事的工作时，我们就会知道哪些事情才是最重要的，需要我们尽全力去做，哪些事情无关紧要，可有可无。
只有学会分析自己的思维逻辑并且发现其中的不足与局限，才是真正的反思。
当我们能够真正的反思时，我们就学会了移情。我们会不知不觉地站在对方的立场上思考问题。
学校一直致力于给教师营造思考的氛围。
让他说，就是为了促进他思考。
要知道，好的教育一直都是以学生的自主学习为核心的。
拖延症的症状：总是从工作清单中挑出最不重要的事情做：；越重要的事情拖延得越久；本来在进行一项工作，但一有什么新的想法就抛下手中工作去做另一件事，等等。
大多拖延症形成的四个原因：信心不足，动力缺失，冲动分心，回报遥远。
如何克服拖延症的三个方法：一是培养动力与兴趣。二是集中精力将手上正在做的事情尽快完成。三是将大的任务分解。
专注力
非凡的成功源于非凡的专注力。
提倡教师在勤劳之余“懒惰”，正如卢瑟福提醒学生在做实验之余思考一样，强调的是一种智慧、高效自己对学习与成长规律的深度理解。
每个人都有他的思维体系和话语特点。
对于不完美的世界，我更为赞赏这样一种态度：
第一，认识到世界是不完美的，因此不要对完美寄予期望，因为期望越大，失望越大。
第二，以完美的目标并努力去追求，但不期冀一定能实现。古人云，取法其上，得乎其中。
第三，即使有缺憾，也心存感激。把缺憾看成一种美，把不完美看成是真的完美。
多元价值观
德育是平的，他不再是居高临下，而是互相渗透、互相作用的一个过程。这个过程是由多个主题共同参与，主要包括家庭、学校、学生、社会，同时受文化和经济水平的制约。
推动德育平坦化的四大动力：
第一大动力：信息时代的来临
第二大动力：价值观的重建
第三大动力：德育内在规律的要求。德育的内在规律其实就是一种熏陶、一种潜移默化。
第四大动力：社会对学校教育态度的转变
对于学生而言，提高学习能力最好的办法就是促使他们思考。善于运动的人一定身体健康，善于思考的学生一定学习能力强。
拖延症爆发，成为当下的“社会性流感”，随处可见。
症状林林总总，例如：
辛苦工作了一整天，下班到家，想做点自己的事情，脑子里却只有一个想法“好累啊，明天再说吧”；
终于有了点个人时间，思绪却被各种琐事占据，脑子直接down机，转不动了；
睡十几个小时，或者长时间看电视娱乐，但总是不能彻底放松，反倒疲惫不堪。
还有...
定了一些目标，写下了计划，总是不能按时完成，“理想很丰满，现实很骨感”。
重要的事儿，总是提不起劲儿去做，而不重要的比如看电视刷手机，会忍不住天天看，其实好多所谓新闻，看不看都没影响。
想学的课程，购买了以后，很少时间去看。
计划做个什么事情，比如办签证，碰到一点技术困难就暂时放放，然后半年过去了。
生活中，人们总是想做的太多，能做的太少，再加上现今注意力黑洞“手机”产生的引力，生活被撕成碎片。网页上刷来了无数碎片信息，看似见多识广，其实越来越平庸，宝贵的时光如白驹过隙。
最近看了一本日本人写的书，有所启发，或许可以解决这类问题，关键在大脑的健康。
这本书讲人类大脑的运作方式，受到几种激素的作用：
它们都有自己独特的作用和副作用。如果其中某种激素的含量不正常，人们会觉察到自身精神疾病的发生，如抑郁症、焦虑症等。物质变化和精神波动之间，是紧密联系的。
而解决情绪问题的钥匙，竟然不是散心，“看开点”之类的心理调节，而是在于物质上。
人发怒的时候，感到精神紧张兴奋，大脑会分泌出一种“去甲肾上腺素”的物质；别人说自己什么?的话时，听了心情不愉快，脑内也会分泌去甲肾上腺素。这是一种有毒的荷尔蒙，当然大脑分泌的这种荷尔蒙极其微量。
如果经常生气动怒，会导致疾病、加速衰老甚至早逝。
去甲肾上腺素，能提高心率并控制 ”战斗或逃跑“ 反应，通常在个体受到威胁或经历强烈的情感体验时去甲肾上腺素会上升。
在人脑中， 去甲肾上腺素 既是强大的神经递质，也是大脑中重要的化学信使， 有助于提高记忆能力。 ?面临Deadline时人们能一鼓作气完成任务，多亏了去甲肾上腺素的强力支持。
可它只适用于短期支持。某些时候发生拖延，是由于人们对自己的奖励不够，在集中精力冲刺一段时间后，不能继续产生去甲肾上腺素，人就会感觉没劲儿。
我们精力充沛地工作的时候，大脑就非常活跃，不断分泌一种叫做多巴胺，激发人的热情干劲。但如果分泌过多，能量消耗过头，会造成早逝。即使幸免一死，也会出现精神分裂症，癫痫病等。不分泌多巴胺，就会得帕金森病、痴呆症。
必须要指出的是：大脑的疲劳是由于缺乏神经递质，但直接通过药物补充，是绝对不可取的： 它会摧毁机体自身的调节能力。
血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。
如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素就带来“冷静的清醒”。
通过有规律地释放血清素，可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。
科学家们发现，抑郁症患者或者是沉浸在失恋痛苦之中的人，都存在血清素严重不足的现象。
抑郁症有两种：
?一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足，导致的先天性抑郁症。这种病多发于家族遗传，特有的症状是抑郁状态和焦躁状态反复出现。
?一种是生活习惯引起的血清素不足，导致的后天性抑郁症，与作息不规律、沉迷于电脑等生活习惯有很大关系。
能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和节律运动。
血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。
节律运动包括：散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。
不勉强，别过度运动。只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸（先呼出，再吸入较好）。
血清素不能“增强免疫系统”，所以不管怎么锻炼血清素能神经，都不能直接影响身体性压力的路径。身体性压力路径的抑制方法就是“眼泪”。
人脑由“三大脑”组成
大脑前运动区有三大功能：第一是同感；第二是工作；第三是学习。
这三件事分别由三种神经紧密相连。
“学习脑”是多巴胺能神经；
“工作脑”是去甲肾上腺素能神经；
“同感脑”是血清素能神经。
多巴胺是一种让脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是“快感”；
去甲肾上腺素也是兴奋质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“愤怒”、“面对危险时的兴奋”。过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。
血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素就带来“冷静的清醒”。
? 一是不快产生的压力；常常发生在得不到满足的时候，比如对酒精的依赖，对网络的依赖，还有购物、性和暴力等等。
? 二是自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。则是来自于与他人的互动，自我评价和社会评价的不同。比如同他人的比较、升职压力、财务压力等等。
提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”
作息规律，日出而作，日入而息，晒太阳。坐禅，培养一项能够坚持的节律运动。
周末找个令你感动的**自己哭一哭，哭的减压功能比笑强。
多巴胺、去甲肾上腺素、血清素、内啡肽，这些物质决定幸福。
在研究抑郁症、躁郁症这些人类痛苦的情感机制时，科学家意外地发现，爱、愉悦、舒适、充实，这些被认为是幸福的组成元素其实也有着生物学意义上的构成。
幸福的先天激素水平因人而异
从出生之日起，每一个人大脑中就配备了这些幸福的成分，但这些幸福先天激素的水平因人而异。只需稍加观察便可发现，有些人比其他人看起来更幸福，更乐观，更快乐，在面临苦难处境时也更坚强；而有些人则表现得极为忧郁、愁闷，甚至绝望。
这本书的实用技巧很多，一本书可以解决：
如何确定什么是我的重点工作？该怎么提升注意力，该怎么终结拖延症？用什么工具进行实践管理？如何让自己的学习效果提高9倍？如何提高业余时间的效率？有哪些快速恢复意志力的方法
……
以下是本书的思维导图：
如果说，大多数人希望提升效率，是为了最终获得更多的回报，不论是精神的回报还是物质的，那么，「单位时间内，所做事情的价值」，是我认为对于「效率」的一种更完善的定义。这时候，回到之前提高效率的问题上来，在时间利用率已经达到上限的时候，如何进一步提升效率？答案就清晰了，提升你单位时间内所做事情的价值。
于是出现两种解决途径，一种是提高时间利用率，另一种是，选择更有价值的事情。
通过向内寻找做一件事情的动因，可以帮我们避免做“看起来有用，实际上对自己没有价值的事情”，从而提高工作效率，作者推荐了巴菲特的「两列清单法」，帮你找出更有价值的事情，你可以列出职场生涯中最重要的25件事，然后从中选出最重要的5件事，一列是剩下的20件事，其中一列是你的to-do list，一列是你「不惜一切代价避免去做」的清单（avoid-at-all-cost list）。对于避免去做的事情，决不能让他们占据你的时间和精力，直到你把第一列的5件事情完成为止。
以下是改进版本的「两列清单法」，一方面继承了巴菲特的专注，不完成最重要的事情，绝不做次要的事情，另一方面又会给你更多自由时间去调整自己的方向。在培养习惯的时候，最好一次只做一件事情。
1．列出接下来一天（或者晚上的业余时间内），需要做的事情，3～6件事。
2．圈出最重要的1～2件事，一定不能超过两件事。
3．只有做完最重要1～2件事，才能去做剩下来的。也就是说，剩下的，都在「不惜一切代价避免去做」的清单中。
业余时间，精力、意志力都处于低谷时期，亲人、室友还在不断占据你的注意力，大部分人的业余时间会变成娱乐时间也是情理之中，有两个解决办法：
1.自己适应这种状态环境
2. 创造一个更好的状态环境
其次，强忍工作10分钟，如果10分钟后依然精神疲倦，可以直接放弃；洗澡、小睡一会儿、运动十分钟、听音乐都能帮助人恢复精气神，补充意志力。
拖延症是效率的杀手，归结起来拖延症的原因有三大类：
一、任务艰巨（以及它带来的焦虑，压力大，怕失败）；
二、诱惑大，易分心；
三、错误的预估任务所需要的时间。
应对这三大原因也有相因的解决办法：
一、解决任务艰巨（以及它带来的焦虑，压力大，怕失败）的方法：
1．精要主义，让任务不那么艰巨；
2．统筹匹配，最好的状态处理最棘手的任务；
3．设定截止日期，可量化的指标。
二、对付诱惑，我们不要试图去抵制它，与它抗衡，远离它。请记住这句话：我们难以抗拒诱惑，唯有远离诱惑。
三、对自己未来状态，对时间精力成本的错误预估的解决方法：
1．留20%的缓冲区；
2．动态调整，关注过程，而非结果；
3．时间记录，精确到分。
上图：学习的金字塔（知识的留存率），由上至下依次为：
讲座、阅读、声音视觉、示范、讨论、练习、教别人。
一、效率工具推荐
1．App
iOS：aTimeLogger2
安卓：爱今天
2．手动
手机自带秒表（或者手表秒表，记录开始结束时间）
实体记事本，或者Excel、Onenote
二、经典书籍推荐
（1）《精要主义》，豆瓣评分 8.0
（2）《Power of Less》，豆瓣评分 8.2
（3）《高效能人士的执行4原则》，豆瓣评分 8.0
（4）《自控力》，豆瓣 8.2
精力是一种有限的东西，如果不加以规划和利用，就会悄然无息地流逝掉。你曾经的目标也会因为时间利用不善而越来越遥远，作者的书写的十分简明扼要，每一条都是高效提高工作效率和方法的有用建议。
上天给人最公平的东西是时间，但是如果时间不加以利用，人与人的时间产生的价值是截然不同的，不要自怨自艾，最正确的做法是从现在起，明确目标，好好行动。
同时很喜欢作者提到的那些恢复精力的方法，也是我日常会使用到的方式，我却没有认真的总结一下，这就是差距吧，今天也学到了巴菲特的两列清单法，爱今天APP和一些优秀的书籍，只看过《自控力》，是时候也要补充一下自己的书单了，坚持每天都学点新知。
2018.10.23
呈现打卡读书《教师的五重境界》的核心内容解析，若这些分析对您的工作或学习有所助益，建议您将本站加入书签以便后续查阅。