近期网上关于“如何提高立定跳远成绩？”这个话题很是火热，主编也是针对如何提高立定跳远成绩？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
每天先热身，在拉韧带，在单脚跳30米，每只脚跳3组，跨步跳50米，跳三组。
高抬腿30米冲刺70米，做3组。在跑3个60米，2个100米，3个150米，2个200米。
每个星期蛙跳3次，在家里可以跳绳，俯卧撑，仰卧起坐。
可以负重跑楼梯。这个训练已经综合了跑步和跳远的训练了。
训练2个星期应该能见效果。
锻炼你自己的跨步的力量和原地爆发力。跳远的姿势也很重要。你可以通过负重跑楼梯，和多跑60，100，150米加强腿部爆发力。跳绳和俯卧撑，仰卧起坐都要做全身力量上去了跳的就远了。我把跳远的姿势发给你参考下。
两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
有关“如何提高立定跳远成绩？”的话题介绍，今天主编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
