近期网上关于“晚上健身之后吃什么好？”这个话题很是火热，主编也是针对晚上健身之后吃什么好？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。
扩展资料：
晨练喝糖水、吃面包
寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量，身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖，出现头晕、眼花，甚至昏倒。
因此，宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。
饭后一小时再运动
饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量，不仅严重影响食物消化，更导致胃胀、胃痛等，长久下来也可能导致胃下垂。
所以饭后一小时再开始运动最佳，或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”，运动后一段时间再吃正餐。
运动中：循序渐进防损伤
大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动刺激，慢慢变得强壮。著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。
同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且，中医讲，秋冬宜收敛内养、滋养阴气，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。
当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息数日后仍感身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退，那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当，下一次运动时一定要减少运动量，而且要注意营养恢复。
参考资料：
合理的饮食对身体健康有很大作用。晚餐也是很重要的，晚餐吃什么好呢？因该吃哪些食物才有利于健康呢？色氨酸食物营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。除此之外5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中，以小
米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。
含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
钙和镁的食物
在晚餐的食物中，专家特别的提醒，还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，
核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
吃一些新鲜的水果以及蔬菜，这样营养才算全面。
这几年来有许多想要瘦身减脂的人都在推崇低糖(低碳)饮食，一般来说，低糖饮食法的守则就是，尽量不吃饭、面包等高碳水化合物的食物，在中餐和晚餐要摄取含有蛋白质、蔬菜的食物，另外，也特别强调晚餐尽量不要摄取碳水化合物。背后的理论是晚上我们身体的运动量普遍较低，新陈代谢率减慢，进食的碳水化合物因没有被使用会转变成脂肪。
你认为晚上戒吃碳水化合物真的可帮助减肥？究竟，晚上戒吃碳水化合物是否真的可帮助减肥？
实际上，我们的身体每天都会燃烧一定数量的卡路里去维持一整天的运作，这样的数值被称为「基础代谢率」，透过在这数字上我们每个人每日的运动量，变可计算出「每日总热量消耗量」，这个以卡路里为单位的数字将会因人而异，通常，男人或是高运动量的运动员，每日总热量消耗量普遍较高。
如果你的目标是减肥，那我们就必需要将每日摄取的卡路里数字低于它，这也就是俗称的「负卡路里净值」，有许多的专家学者建议想要减肥的人，将每日总热量消耗量降低15-20%，就是摄取约80-85%的每日总热量消耗量。举例来说：如果你的「每日总热量消耗量」是2000卡路里目标是减肥，那就要将热量摄取订为1600卡路里(2000*80%=1600)，就能创造出400卡路里的热量缺口。
与其推崇不吃碳水化合物，不如先了解「每日总热量消耗量」创造出热量缺口。 晚餐拒吃碳水化合物?
当你看到这边的时后，一定会想问那上面说的「每日总热量消耗量」与「负卡路里净值」到底与晚餐吃碳水化合物有什么关连？其实，要减重或是要减脂最重要的就是要持之以恒，上面所说的就是我们人体的热量平衡理论，因此，晚餐吃不吃碳水化合物其实对于减重或减脂的影响就不那么大。
相信这点一定有很多人都感到惊讶吧！但只要你牢记，每天的总卡路里摄取量才是我们要注意的地方，至于每一餐你所吸收的卡路里多与少是其次；的确我们夜间的活动量会降低，因此，晚餐时吸收多余的碳水化合物会「暂时」转化成脂肪堆积于体内，但第二天你的身体有能量的需求时，仍然会将这些暂时囤积的脂肪提取出来转化为能量，提供给身体日常运作使用。
因此，晚餐摄取碳水化合物并不一定对减肥或减脂有不良的影响，但有两点你必须遵守，第一每天要做到15-20%的「负卡路里净值」，第二一天吸收的碳水化合物不会超出你每日饮食计划的数量。只要能严格做到并执行上述这两点，就算晚餐吃点米饭或面条，也不会影响你的瘦身减脂大业！
资料参考／draxe、barbend
责任编辑／David
1、晚饭应吃含碳水化合物丰富的食物。研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
2、晚饭应吃富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、晚饭应吃清淡、低脂、易消化的食物。晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物。
有关“晚上健身之后吃什么好？”的话题介绍，今天主编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
