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1、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
2、深蹲推举。可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。
3、平板支撑伏地挺身。前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。
平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
4、跪姿抬腿。瘦臀部运动要点：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
5、臀桥。这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
瘦臀部运动要点：请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面），想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。
参考资料：
导读魔鬼身材的标准是什么样的呢？标准三围又是多少呢？目前据统计，东方女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。赶快量量你的，你是标准三围吗？不是的话，赶快来学学
魔鬼身材的标准是什么样的呢？标准三围又是多少呢？目前据统计，东方女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。赶快量量你的，你是标准三围吗？不是的话，赶快来学学以下三招吧！让你彻底打造魔鬼身材。
然而， 现实和理想的差距总有那么一段距离，要么胸前一马平川，要么腰粗如水桶，要么就有一个松垮肉多的肥臀。
于是乎，胸围要大，腰围要小，臀围要翘，女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏！
胸不在大 圆润、紧致则美
评定美胸的标准
1.半球型、圆锥型的 *** 是属于外形较理想的。
2. *** 微微向上挺，厚约8-10厘米。
3.乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润 *** ，与 *** 皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。
4. *** 应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。
塑造迷人胸部曲线三招
第一招：美容 手术篇
目前手术丰胸 的方法主要有三种：自体脂肪移植、注射隆胸 和假体植入。其中自体脂肪移植材料取自自身其他部分的脂肪，效果自然，但技术条件要求非常高，如操作不好，会造成脂肪液化或感染，且脂肪移植后会有一定的吸收，需多次注射才能达到理想高度。
注射隆胸无切口，痛苦小，但10年后疗效无从评价，如感染不能完全取出。主流医疗机构一般不推荐使用这种方法。假体植入是目前最为通行的隆胸方式，是将硅凝胶假体经切口植入胸大肌下，达到丰胸目的。如果发生感染或不满意形状，假体可以完全取出。在国外已有35年的历史，安全系数比较高。
第二招：美容院篇
不想挨那一刀，又想让胸前伟大的，可以试试美容院的丰胸方法，虽然时间长了点，但还是有一定效果。
美容院的美胸护理程序是通过局部使用 *** 产品，并采用专门的手法 *** 和点压穴位方法，再配合使用美胸仪，能使 *** 丰满并延缓衰老。当然， *** 过程要有连贯性，不能三天打鱼两天晒网，否则会影响效果。
有乳腺增生者慎做，局部炎症、孕期、哺乳期、严重心脏病、高血压禁做。
第三招：运动篇
1.仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。
2.俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做划水的姿势。每分钟10-15次。
腰不在细 灵活、协调则美
评定纤腰的标准
1.腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜，粗腰美其名曰“小蛮腰”，细腰美其曰“杨柳腰”。
2.腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。
3.腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。
臀不在丰 微翘、 *** 则美
评定美臀的标准：
1.臀部要有一点儿上翘， *** ，是评定美臀的重要条件。
2.整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。
3.臀部必须紧实 *** ，走起路来不可晃动得太厉害。
4.皮肤白皙、细腻、有弹性，不能没有脂肪，但却恰到好处。
塑造轻盈腰部曲线三招
第一招：美容 手术篇
想让腰部线条更瘦削，现在有种去除肋骨瘦腰 的方法，虽然听起来有点可怕，但效果确实不错哦。
去除的肋骨是位于胸腔最下端的12浮肋，这是一对褪化的肋软骨，不构成肋弓，无特殊生理功能，取了肋骨后对身体和生活不会有任何副作用。临床上需要自体骨骼或软骨组织时多取材于此。通过背部的微小切口，去除第12浮肋，腰围立刻变小了，再配合全腹部及腰背部的吸脂 减肥 ，一个纤纤细腰的魔鬼身材就此诞生了。
第二招：美容院篇
美容院塑造纤腰主要是通过配合精油的推脂 *** ，芳香淋巴排毒、溶脂纤体仪等项目，达到美体瘦身的目的。如再配以腰、腹运动，能更好帮助重塑腰部优美曲线。
第三招：运动篇
1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
塑造紧翘臀 部曲线三招
第一招：美容 手术篇
臀部外形不美，常见的有皮肤松弛，下垂，脂肪堆积较多，多见于中年女性。若皮肤弹性良好，通过肿胀吸脂 术，将臀部多余的脂肪吸出可以有很好的改善效果。若有皮肤松弛和臀形下垂，在配合吸出多余脂肪基础上，做臀部肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤，此种手术完成后，将获得有魅力的臀形。
若脂肪太少，丰满度不够，缺乏臀峰，可做丰臀手术改善。丰臀术的原理和隆胸 差不多，将医用材料充填在臀部，使之丰满、变宽、上翘。也可采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹。
第二招：美容院篇
经常 *** ，能促进脂肪软化，溶解后随汗液排泄出去。先把减肥 药膏或精油挤在手掌中，两手轻轻揉搓，再在臀部做从下往上，从外侧到内侧的推挤动作，以 *** 到皮肤发热发烫为标准， *** 时温度升高可促进药物和精油的渗透，加速脂肪分解。
第三招：运动篇
1.双腿紧贴站立，双手按墙而立，将一只脚向后踢，做20次，另一只脚重复动作。
2.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧，臀部收紧，利用腰力将臀部上抬，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
针对中国人种特点，三围尺寸的标准指数一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围指数的方法如下
[胸围=身高(厘米)×0.535]，[腰围=身高(厘米)×0.365]，[臀围=身高(厘米)×0.565]。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。
女生的三围指的是胸围、腰围、臀围三个部分。三围标准的话，整个人体的曲线美就展现出来。国家有标准的三围计算方法。曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而人体“三围”又是构成曲线美的核心因素。
同一民族的男性和女性在身高、体重等参数之间存在相关关系，可以相互换算。日本学者大岛正光得出的由男性数据求女性人体尺寸的换算系数（节选）：胸围系数为90%，腰围系数为89%，臀围系数为102%。
职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。
搭配一：灰色格子小皮鞋
这款灰色格子小皮鞋是拼接的样式，颜色和鞋型都很洋气，很适合春秋季搭配裙子穿。
搭配二：米色玛丽珍鞋
玛丽珍鞋是一款比较复古风格的鞋子，米色玛丽珍鞋是很百搭的，搭配半身裙、连衣裙都很合适。
搭配三：黑色乐福鞋
提到乐福鞋想必大家都不陌生了，黑色乐福鞋是最百搭的一款，搭配裙子穿很显知性气质。
搭配四：粉色方跟鞋
方跟鞋是比较舒适的高跟鞋，这款粉色方跟鞋是很温柔的，比较适合淑女风格的小裙子。
搭配五：小白鞋
小白鞋是我们平时穿搭中的必备鞋子，简约又很百搭，搭配裙子、裤子穿都很洋气。
搭配六：棕色皮拖
棕色系的鞋子也是比较好搭配衣服的，这款棕色皮拖款式很个性，适合搭配复古风格的裙子。
搭配七：连衣裙+小白鞋
裙子不一定只有搭配高跟鞋才好看哦，在夏天穿裙子想要更加舒适休闲又时髦有范儿，小白鞋是最佳选择！
就算我拥有再多的鞋子，最爱的，也还是一双小白鞋。它很百变，不管你需要正装通勤、休闲运动还是潮酷混搭，小白鞋都能很好match，甚至为整体风格增加一抹亮点。不管是裙装还是裤装都适合，也不会显得太过成熟而失去青春气，不论你是外出旅游、逛街穿上最适合了。
搭配八：连衣裙+穆勒鞋
这两年，穆勒鞋大火。穿过就知道，穆勒鞋好穿又美貌，大火还是很有原因的，穆勒鞋刚好能遮住脚趾，所以，就算脚不够美、没做脚趾甲也不怕，藏在鞋里就好了。
而且，鞋头面积大，能根据我们不同的审美做文章，喜欢华丽感的，可以选择刺绣款或者是钉珠款，脚不够美无所谓，鞋够美就全遮住了，搭配裙装妥妥的，看起来整个人的比例都更好呢！
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