近期如果有人注视你,要怎么克制心里的紧张成为网络焦点，我们通过专业视角对相关信息进行了梳理，期待这些内容能为您排忧解难。
眼睛是心灵的窗户。从我们的眼睛能够看出很多东西，包括情绪、想法等，所以长时间和别人注视或者被别人注视会感到紧张，这很正常。我们很多人都会有类似的感觉，一般很难长时间与别人的双眼对视，期间总会有一些转移才能缓解这种紧张感。
不过，和别人对话时，看着对方的眼睛是一种尊重的表示和礼仪。同时，看着对方的眼睛来说话也能表露出一种自信和真诚的态度。
你会出现恐慌、僵硬、逃避的感觉，反映了你的内心有着很强的自我保护意识，缺乏安全感，也不太愿意向外界袒露你自己的情绪和想法。你对于外界的接触有着高度的敏感，会觉得别人注视你是对你的一种入侵，因此感到恐惧和退缩，害怕别人会透过你的眼睛看到你的内心想法和不自信的一面。
在人际交往中，我们不得不和别人对视才显得礼貌。教你一个小技巧，当你要看着对方的时候，不用盯着他的眼睛，盯着他的鼻子就可以了，这样你就不用觉得紧张，而对方看你的眼神一样会以为你是在看他的眼睛，不会觉得不礼貌。
另外，也可以根据交谈内容准备一些小道具。比如你要和上司或同事讨论工作，就准备一本笔记本放在面前，在交谈时，在看着对方的期间可以偶尔转移视线看一下笔记本，假装看工作内容，这样可以缓解你的紧张。
不过，最根本的还是需要你从内心进行改善，正视你内心的恐惧和不自信心理的根源，通过各种方法加强自己的安全感和自信心。多点练习和别人对视，从善意的角度理解和接纳别人的目光，告诉自己这没什么大不了，别人不会因此伤害到自己。
你好，你能感觉到与人对视有恐惧，这本身说明你的内心是非常细腻和敏感的，这种细腻和敏感本身是一个人的优点，但如果一个人把所有的细腻和敏感针对自身时，就有可能产生问题。你对你跟别人对视有恐惧的心情不满意，并想克服这种情绪，这说明你对自己的要求很高，可以说是一个完美主义者。
首先，我想告诉你，恐惧、害怕、紧张这些情绪是所有人都会有的情绪，因为它们是人类为了适应环境而与生俱来的本能，正因为我们有这些本能，我们才能躲避危险，保护自己。所以这些情绪是无法克服的。
既然无法克服，那么应该怎样对待它们呢？我的经验就是带着这些情绪做自己该做的事，这就是森田训练中的“顺应自然，为所当为”。
你之所以对陌生事物害怕、紧张，究其原因有以下几点：
1.对自己过于苛求，希望自己做事情给别人留下好印象，怕留下坏印象。
2.你是个善于自省的人，适当的自省对自己能力和心态成熟是很有帮助的，但过度的自省会变成自责，使自己越来越不自信。
3.对自己的自信不足，导致根据别人对你的评价来评价自己，害怕别人对你有坏的评价。
个人建议你
1.对自己不要苛求完美，曲伟杰老师说过“完美=完蛋”，这句话是说越是追求事事完美的人，越会患得患失，也就做不成任何事；
2.做任何事情都要顺其自然，首先在对待自己的情绪上顺其自然，只要自己做到顺其自然，就能张弛有度。
3.针对自己的“恐惧”（眼神啦、对视啦），不要对自己的“恐惧”过于关注，你越不关注它，它的症状相反会越轻。
4.对待对视恐惧的问题上首先要接纳自己的对视恐惧，告诉自己“看别人是不会死人的，没什么大不了.”然后自然地交流，即使不看别人的眼睛也不要在意，顺其自然。
5.森田疗法是一个体验的训练，体验的过程中，我们才会真正的悟出其中的思想哲理和精华。所以，建议到正规的，有经验的咨询机构去体验。
最后送给你曲伟杰老师的一句话心理：神经症治疗——为治而治反而难治，为所当为不治而治。
祝你好运！
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