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怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
你现在初三~
想要减肥。可以适当的节食咯~
要是用减肥药~
那好吧。你已经离死亡近一步了。
（不是吓你啊。任何减肥药都有副作用！）
你现在初三，马上就要中考了~
作业量大。
的确没时间运动。
首先~
你要和零食之类的说再见（KFC，麦当劳啊~薯片啊！糖啊！）
早上一定要吃好。
你可以吃无糖麦片、面包、鸡蛋。个人觉得比较好的~
一个白煮蛋+2片面包+一杯牛奶
（早上起来空腹记得要喝水~清胃）
中午要吃饱
（下午还有半天学习呢！你可不希望为了减肥学习不好吧！）
肉可以不吃。
但是，可以饭前喝汤~
然后在吃饭。
多吃菜，少吃饭。
（肉建议你不要吃、要是下午有体育课。或者很饿的时候才能吃“1”块）
放学~
千万不要买零食吃。
饿了就多喝水~
吃烧烤、零食、你死定了！
晚饭时间到！
你可以在晚饭之前喝一点果汁~（橙汁~建议维权每日C的）
然后再吃饭
从低卡路里的开始吃起。
先吃蔬菜。再吃肉。
（不要吃猪肉~要是很多作业。可以吃一点纯精的
最好吃鱼肉、虾肉、有营养。也不会胖~牛肉也
不错！羊肉猪肉切忌！尤其羊肉）
不要吃太饱~
（！！！吃太饱会降低智商！）
然后开始做作业。
是不是觉得很饿呢？
好吧~
你可以喝一杯牛奶。（不会胖的！）
你也可以吃一点水果（苹果什么的）
作业做完
要是很晚。就直接去睡觉吧！
要是还比较早。
你就要加上一点点运动咯！
15个仰卧起坐~
2-3组
100下上下蹲~
（不要忘记按摩！)
然后你就可以去睡觉
如果你留下来晚自习~
觉得肚子饿的话~
不要吃方便面！
想死你就吃吧！
你可以吃一个苹果~
或者一个馒头（那你晚饭就得少吃咯！饭和肉就不能吃了哦！）
等你毕业了。
你可以利用更多的减肥法~
现在我们先“溪水长流”……！
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