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凯格尔运动，又被称为骨盆运动，在1948年被美国医生的阿诺?凯格尔所公布，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。主要用途是让骨盆底做好像怀孕后期及生产所造成的生理压力的准备。凯格尔运动做多了有害吗？修复盆底肌正确做法怎么做？凯格尔运动需要掌握这两个关键点。
凯格尔运动正确做法怎么做
在网上搜凯格尔运动是，你会发现有这些字眼凯格尔运动害了多少人?，那么凯格尔运动真的会害人吗，其实不是的，只是方法没有选对，正确的凯格尔运动需要掌握下面两点。
1.不能盲目追求数量
产后不久的盆底肌还处在于薄弱甚至损伤状态的妈妈们，就会感觉做凯格尔收紧上提的动作是特别困难的，此时的你又急于恢复锻炼，此时的你需要沉住气，不能勉强自己的身体。你需要做的是将精力投放在恢复身体整体功能上，等感觉精力充沛，身体有力时，再慢慢加强凯格尔锻炼。凯格尔运动做多了有害吗？凯格尔锻炼不能盲目追求数量，应该量力而行，把质量放在第一位，如果因为过度运动而照成身体损伤那也是得不偿失的呀。
2.凯格尔运动并不是提肛运动
提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼肛门附近的括约肌。凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。两者并不能划等号。提肛运动的要领以及形式与前面提到的凯格尔盆底肌锻炼相似。建议可以凯格尔运动和提肛运动交替进行。
凯格尔运动并不是说会害人，关键是要掌握方法，掌握了正确的方法才能达到事半功倍的效果，如果运用了错误的方法只会对身体照成伤害。
如果有憋不住尿或者是漏尿等情况的女性，或者是经历了多次妊娠和处于生育后的女性，都可以通过凯格尔运动来改善产后盆底肌群松弛的问题。那么，产后凯格尔运动害了多少人呢？凯格尔运动每天做多长时间呢？
在运动的时候一定要先排空膀胱，一是为了防止运动过程出现漏尿的情况，另一是为了更容易的找到盆底肌群；对于初次训练者而言，一开始不需要高强度的训练量，慢慢训练到后期根据自身的情况增加数量即可，找一张瑜伽垫，平躺在上头，双手自然垂于两侧，将膝盖并拢后抬起，同时头要尽量放低，脖子处要放松不可绷紧，然后收紧盆底肌，就好像憋尿一样，一次保持5秒钟然后放松10秒，重复一个动作十次为一组，每天随时随地都可以做，每次3-4组即可。对于女性阴道脱垂，或者预防子宫脱垂都是可以很好改善，能够矫正骨盆底，均以不疲劳为原则，如果在训练时有明显的疲惫感可以做短暂的休息。
当然并不是所有人都是适合练的，有些人在没有掌握好方法后自己瞎练，反而效果没有想象中那么好。比如有些产妇生育完以后，骨盆肌没有松弛，而只是因为紧张而张力过高，但如果产妇自身不知道而做了凯格尔运动，自然是没有帮助的，所以在做这项运动之前，一定要先做盆底肌张力检查，才可以判断自己应不应该进行锻炼，才不至于害了自己。
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