近期请用多维焦虑理论解释焦虑与运动表现的关系成为网络焦点，我们通过专业视角对相关信息进行了梳理，期待这些内容能为您排忧解难。
你的医生或治疗师可能不止一次地督促你——多外出运动，加强锻炼。这是专业人士经常给出的小建议，因为多运动相对来说是一种比较简单的方法了。加强锻炼有助于改善人们的心理健康，而且能减少焦虑和抑郁症状。
但是，任何听过这条建议的人都知道，说起来容易做起来难。虽然锻炼可以促进我们的心理健康，但如果没有动力，就很难付诸行动。尤其是一个抑郁或焦虑的人可能本身就会缺乏动力，所以要想行动起来，似乎更是难上加难。
运动的抗抑郁作用
数十年来对运动效果的研究表明，运动有助于减轻抑郁症和焦虑症的症状。世界卫生组织和英国国家健康和保健医学研究所也提出，建议在抑郁症的标准治疗中实施体育锻炼。一项研究综述发现，在一个人没有寻求任何其他治疗方法的情况下，锻炼对抑郁症症状的积极影响尤其明显：
目前的分析结果表明，与各种类型的对照组相比，运动是一种有效的抑郁症干预手段。运动作为一种独立治疗的效果是非常明显的，与不干预的情况相比，效果尤其显著。
因此，对于那些对治疗无效的患者、正在等待治疗的患者、或因不同原因不接受或不想接受传统治疗的患者，运动可以作为一种替代的治疗方法。
因此，对于很多抑郁症患者来说，锻炼带来了减轻症状的希望。
锻炼为何会有助于减轻抑郁和焦虑呢？有证据表明，可能锻炼有益于我们的免疫系统和整体健康。当然，除此之外还有很多可以解释的原因来支持，研究人员并不完全确定其中的具体机制。这也可能是因为运动会促使我们的大脑释放会使我们感觉良好的神经化学物质，例如内啡肽。
锻炼对于心理健康的好处
运动除了对我们产生生理上的影响外，还有一些对心理上的好处，包括:
清理你的思绪
如今，我们很难与这个随时联网的世界断开联系。但是，只要你放下心中的戒备，打开音乐，专注于你正在做的事情，体育运动就能帮你从烦恼中解脱出来。
提高你的自我评价
多做运动使你的身体健康，这反过来又有助于保持你的心理健康。当你做一些事情来使自己变得更好时，你对自己的评价也会提高。
更优质的睡眠
有规律的运动有助于我们调控关系睡眠质量的两个主要机制——昼夜节律和体内平衡节律。所以更有规律的运动意味着更优的睡眠，而更优的睡眠又意味着更好的心理健康。
增加社交互动
虽然锻炼不一定非得是一项社交活动，但如果你参与其中，你也会从其中的社交互动中受益。
一种健康的解压方式
应对生活中的压力有很多方法，但运动绝对是最健康的方法之一。它能让你在不伤害自己或他人的情况下更有效地应对生活中的挫折。
首先需要提到，如果已经是焦虑症了，不能仅仅是靠锻炼来解决的，还需要心理咨询和药物治疗。有时候大家可能会误解为，只要锻炼就可以解决焦虑症，这就是不负责任了。
不过缓解症状来说，锻炼确实有比较好的效果，只不过如果只是让焦虑症患者去锻炼，往往都是很难坚持做到的，因为会感觉内心太多的事情要担心焦虑，没时间去做相对不重要的事情，比如锻炼，焦虑症患者基本都不愿意坚持运动，即使告诉对方锻炼运动很重要，往往也听不进去，更不会坚持锻炼身体了。
有研究表明，一周如果有三次半小时以上，身体出汗的程度的运动，确实可以缓解焦虑症状，而且每天运动的效果跟一周三次运动的效果是一样的，当然习惯了运动之后，一般也很可能会习惯每天都运动一下，每天的运动更容易形成运动的习惯，尤其是刚开始的时候。坚持运动可以有比较好的缓解焦虑的作用，是因为运动之后体内会分泌内啡肽，多巴胺之类的物质，可以让人感觉愉悦，可以帮助缓解焦虑的情绪，而且是生理性的量，不会对身体造成不良的影响。
焦虑症患者会伴随着一些生理的反应，通过适当的锻炼确实可以缓解焦虑现象，但是如果情况严重的话，建议还是要配合专业治疗干预哦。
下面介绍一些帮助缓解焦虑的运动，供参考。
深度放松是指一种完全不同的生理状态，这种状态与你身体在压力时期的反应完全相反。每天定期做20-30分钟的深度放松练习，过一段时间后，能够使你以后的生活轻松。
深度放松运动有以下形式： 腹式呼吸、渐进式肌肉放松、想象一种安静的场景、沉思、定向想象、瑜伽等。
这里详细介绍一个我常教给我的团体成员和来访者使用的一种方法—— 腹式呼吸法。
“想象你的肚子里有一个蓝色的气球，随着你的呼吸，气球慢慢地鼓起来（该过程大约3-4秒），在你屏住呼吸的同时，气球保持膨胀（该过程大约3-4秒），然后气球慢慢地憋下去（该过程大约3-4秒）。”
通过想象的形式，伴随着呼吸，即吸气、屏息、呼气，在“蓝色气球”的帮助下，你的注意力会更容易集中。你可以循序渐进地练习，比如先从10个回合开始，然后依次增加呼吸的回合数。这个方式可以帮助你深度放松。如果遇到令你紧张或感到压力的场景时，你也可以使用腹式呼吸法帮助自己平静下来。
为了缓解焦虑症的倾向， 有氧运动 对很多人来说是有效的，比如 跑步、快走、户外骑车或室内单车、游泳、有氧健身舞等。
由于运动的方式多种多样， 你还可以结合你的其它的运动目的来选择你的运动方式。 比如：你想增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜伽；如果你想减肥，慢跑或骑车可能很有效；如果你只是想到户外走走，徒步旅行就很适合你……
但是这里需要提醒的是，如果你一直以来都没有做运动，那么开始时就不要太快，强度不要太大，这点很重要。
为了使缓解焦虑的效果更明显， 运动需要有充分的规律性、强度和持续时间 ，下面的标准可视为运动要达到的目标：
注：不要每周只运动一次。无规律的运动对你的身体来说是一种压力，常是弊大于利（散步除外）。
最后，希望你可以通过运动，配合其他专业的干预，帮助你摆脱焦虑症带给你的困扰。
对于焦虑症，其实如果情况比较严重的话，个人建议还是最好接受专业治疗介入比较好，当然，对于一些日常预防或者说缓解焦虑症的方式方法，其实完全靠运动也能够起到一定的作用。
比如，有氧运动！
下面让我们一起来了解一下吧：
焦虑症是一种可以引发胸闷 、心悸、口干、运动性不安等多种不适症状的疾病，对患者的 健康 有严重影响。
生活节奏快、心理压力大的朋友一定要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免发生焦虑症。
方法一、积极的自我疏导
这一方法即指在出现轻微焦虑时，自己就要有意识的去调整。这是一种比较常用且有效的方法。
当你出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。
其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。
当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
方法二、有氧精神运动
所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。
这些健身运动大多不需要特殊 体育 器械和场地，适合于各个方面、各个阶层的人士，尤其是老年人进行。
一般来说，焦虑与紧张常相随，工作紧张、学习紧张、思想紧张，以及在竞争激烈的环境中生活，都易产生焦虑。
如果能在这些紧张中抽出一定时间参加健身运动，将使精神上得以放松，情绪上得以转换，心理上得以慰籍。
特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，由此使得焦虑状态减轻，自信心增强。
如果您已经出现焦虑的身体症状，您应当首先到医院进行评估与体检。在医生排除了其他病症的诊断之后，可以咨询有治疗焦虑症经验的治疗师，在医师确认焦虑症的原因和类型之后，会有利于治疗师便依此设计适合于你的治疗方案。
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